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Cuando se trata de obtener la mejor  nutrición, se necesita un poco de trabajo duro y la educación para aprender qué hacer. Comer bien no se trata de simplemente asegurar que  se tenga los alimentos adecuados, sino de cómo se alimentan de ellos también. Con el asesoramiento nutricional adecuado, se puede aprender a comer bien y sentirse bien al hacerlo.

Date un toque de Carbohidratos.

Los hidratos de carbono en el cuerpo se convierten en el combustible que  se necesita para obtener energía y de los órganos de poder como el cerebro. Debido a esto son vitales para consumir. Pero no tienes que consumirlos al máximo. En lugar de ello, se pone  un toque de  carbohidratos permitiendo limitar la cantidad de carbohidratos que  se consumen en un día. Carbohidratos azucarados y carbohidratos con almidón como las papas y frutas frescas están fuera de límites después de su toque de queda. Siempre es importante tener bocadillos que son ricos en proteínas en lugar de sólo carbohidratos. Así introducir una merienda después de la cena como palitos de queso para llenar Tu cuota de proteína.

Mezclar los Verdes

La ensalada es una comida maravillosa  porque está llena de nutrientes vitales. Pero puedes pensar que es aburrido el mismo tipo de lechuga todo el tiempo. Por no hablar de diferentes tipos de verdes que también ofrecen vitaminas y nutrientes adicionales para apoyar tu salud. Prueba a intercambiar  verdes como la  arúgula, espinaca y lechuga de hoja. Ellos te pueden dar una mezcla de nutrientes para el resto del día. Otras opciones de temporada, cuando es durante los meses más fríos son el repollo y la col.

Ser realista, no perfecto

¿Qué se debe comer realmente? Con sólo mejorar los hábitos alimentarios  es una gran manera de empezar. No siempre se puede ser perfecto con la dieta. Hay algunos alimentos que probablemente sabes que no serás capaz de consumir. Mantén estos alimentos en mente y una vez a la semana date el gusto en esta comida sin ningún tipo de culpa en absoluto.

Conclusión

No todas las dietas tiene que ser un todo o nada. De hecho, se puede disfrutar de los alimentos que  gustan con moderación. Sólo tienes que aprender a cambiar tus hábitos alimenticios para asegurarte de que estás comiendo los alimentos y las vitaminas adecuadas.

Ten en cuenta que comer en exceso por lo general ocurre cuando se está privando de algunos de tus alimentos favoritos. No quieres hacer esto, sólo recuerda que debes ser realista en tu acercamiento a la nutrición adecuada y una dieta saludable.

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Si estás buscando maneras de cómo perder peso,  necesitas entender que no todos los programas de pérdida de peso y la medicación ofrecen el mismo resultado. No todos ellos te dan la forma del cuerpo que se deseas y no todos los medicamentos y la dieta son seguros para ti como Capslim. Hay equipos de última generación para bajar de peso, programas, medicamentos que afirman que van a revolucionar el proceso de perder peso, pero la mayoría de ellos están ofreciendo una solución a corto plazo y sólo reducen el contenido de agua. En caso de que  quieras perder peso de manera segura, aquí hay algunos consejos para ti.

Consejos sobre cómo bajar de peso  de manera segura y efectiva

Según los expertos, la forma más saludable para reducir el peso es perder hasta 3 libras por semana con el ejercicio regular y una dieta saludable. También puedes utilizar suplementos con el fin de acentuar el resultado del programa de pérdida de peso.

Perder Peso

En caso de que desees seguir la regla general y perder peso, debes estar atenta a la ingesta de calorías, así como la cantidad de calorías que se queman durante el ejercicio. Si te las arreglaste para quemar 500 calorías más que la cantidad de la ingesta de calorías, serás capaz de quemar al menos 2 libras por semana. Por ejemplo, las medidas de ingesta de calorías diarias en torno a 1000-1200, ejerciendo durante más de una hora al día seguramente elimina alrededor de 3 a 5 libras de exceso de peso. Cabe señalar, que cualquier cosa más allá de eso puede perjudicar tu salud.

Si alguien te dijera que limitaras la cantidad de sodio y la sal en los alimentos para perder peso,  debes ser consciente de que son puramente contenido de agua y no grasa. La reducción de la retención de agua y el agua de tu cuerpo puede dar lugar a la pérdida de líquidos.

Dieta

Cuando se prepara una dieta saludable, la cantidad de contenido de azúcar, grasas y sal debe ser disminuido si no eliminarlo totalmente. Debes hacer tu mejor esfuerzo para evitar los productos lácteos. Nunca debes saltarse comidas ya que esto sólo dará lugar al deseo excesivo. Cuando  estás comiendo, lo que necesitas para asegurarte de que sólo te vas a comer  el plato que está sobre la mesa te damos los siguientes tips. No abras el refrigerador  en busca de algo para comer. Estar ocupada es también una manera de asegurarse de que no consumirás lo que no debes. Estar aburrida es por lo general la fuente del deseo no deseada por la comida.

Ejercicio

El ejercicio cardiovascular está diseñado para quemar la mayor cantidad de calorías. Pero lo que necesita para hacer tu ejercicio más diverso es incluir el entrenamiento de fuerza. Si  tienes una condición crónica, asegúrate de comprobar con tu médico local en primer lugar antes de continuar con tu formación. El ejercicio debe estar en tu propio ritmo. Nunca te apresures;  debes añadir poco a poco la dificultad en tu formación a medida que avanzas.

Estas son algunas maneras de cómo asegurarse de que se está perdiendo peso en la forma más segura posible. También puedes incluir algún suplemento alimenticio con el fin de mejorar tu pérdida de peso.

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¿Qué es una caloría? una caloría es una unidad de medición de energía necesaria para elevar un grado centígrado la temperatura de un gramo de agua.

Para conocer la cantidad de calorías (energía) que necesita una persona, lo primero que hay que conocer es cuál es su Tasa Metabólica Basal  (TMB) o Gasto Energético en Reposo (GER), es decir,la energía que necesita esa persona para mantenerse viva sin hacer nada más.

Aunque nuestro cuerpo no tenga un gasto energético: el corazón sigue latiendo, seguimos respirando, los riñones fabrican orina, el cerebro gasta glucosa, segregamos hormonas, la renovación celular no se para nunca… La TMB nos indica la energía que necesitamos para mantener todo eso funcionando, y aunque parezca raro, es un porcentaje bastante alto de las necesidades finales, puede constituir casi el 100% del gasto si se trata de una persona que guarda cama, o rondar el 50% si hablamos de un deportista profesional,

¿Cómo se calcula la TMB? usando una fórmula, en este caso se conoce como Fórmula de Harris-Benedict, en honor a su autor:

P: peso en kg      A: talla en cm      E: edad en años
Existen otras fórmulas y tablas de cálculo, pero ciertamente la de Harris-Benedict es la más usada.

Una vez la TMB está calculada, necesitamos saber cuanto gasta además esa persona para realizar su actividad física diaria, es el Gasto Energético por Actividad Física (GEAF).

¿Cómo se calcula el GEAF? existen unas tablas que asignan valores concretos según el tipo de actividad. Podemos usarlas asignando un valor global medio al total de la actividad física, o concretar mucho más la cantidad de actividad que realiza el individuo en cada momento del día.

El GEAF incluye además la «termogénesis» o el gasto energético en conservar la temperatura corporal y el «gasto por consumo de alimentos», o la energía que necesita nuestro organismo para llevar a cabo el proceso de digestión y absorción de nutrientes. Por eso, en una persona encamada, usamos el factor 1’2, cuando lo lógico parecería ser usar el factor 1.

Además existe también el denominado «Factor de estrés» que se aplica a personas enfermas con un catabolismo acelerado por algún motivo (fiebre, grandes quemados, fracturas o heridas graves, post cirugías, arritmias, cáncer…etc), estás personas tienen sus necesidades energético-nutricionales aumentadas y deben recibir una alimentación adecuada a esas necesidades.

Los parámetros de factor de actividad son estos:

• Muy Leve: deambulación, pasa la mayor parte del día sentado, realizando actividades de oficina o intelectuales (administrativo, abogado, telefonista, empleado de banca, estudiantes…), no practica deporte ni camina grandes distancias. Se tiene en cuenta una mínima actividad para asearse, desplazarse y realizar alguna tarea ligera del hogar como barrer la cocina o poner una lavadora.
• Leve: trabajos ligeros que se realizan de pie y en movimiento (atender un comercio, cocineros, electricistas), por lo demás, misma consideración que el anterior.
• Moderado: trabajos pesados (forestales, obreros de construcción, ayudantes de almacén,  deportivos), así como la mayoría de deportes que se realizan por ocio o mantenerse en forma.
• Intenso: algunos deportes de más intensidad o de práctica prolongada (maratones, ciclismo de largo recorrido), profesiones que exijan un esfuerzo físico continuo aunque sea moderado
• Muy intenso: profesiones muy pesadas, que conlleven un alto esfuerzo continuo y entrenamientos/práctica deportiva de élite

Los valores intermedios, quedan a criterio del dietista, según la descripción que haga el paciente de su actividad concreta.

Hay que tener presente que estos cálculos nos van a ofrecer un resultado aproximado, ya que calcular el gasto energético exacto de un individuo es casi imposible (solo puede hacerse en condiciones concretas de laboratorio), además nuestro gasto energético variará de un día a otro. De manera que lo obtenemos es una aproximación cuya finalidad es servir de guía a la hora de hacer una pauta dietética personalizada.

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Tal vez algún día puedas encontrar un mundo perfecto cuando tengas un plan perfecto para tu embarazo. Pero para muchas mujeres, esto no es realista ni tan emocionante como el embarazo puede ser, el dilema de cómo perder peso durante este período es casi imposible, especialmente para aquellas que ya tienen sobrepeso antes del embarazo. Afortunadamente, un estudio reciente ha indicado que la pérdida de peso durante el embarazo podría ser posible, e incluso podría ser beneficiosa para las mujeres con sobrepeso u obesidad. para que puedas beneficiarte de la pérdida de peso durante el embarazo, se recomienda que hablar con tu médico sobre cómo perder peso durante este período de una manera que sea segura para ti y tu bebé. Por lo tanto, si tu médico  te ha recomendado que bajes de peso, aquí podemos mostrarte cómo hacerlo de manera segura durante el embarazo.

Si bien nuestro enfoque a veces puede cambiar el sobrepeso durante el embarazo a la pérdida de peso, el hecho es que todavía necesitas comprender cuánto peso necesitas tener. Y, por supuesto, cuánto es una cantidad saludable de esto, ya que ahora tienes otro ser humano creciendo dentro de ti.

Reduce las calorías
Si realmente tienes que perder peso, debes comprender que lo primero que debes considerar es la cantidad de calorías consumidas. Mientras más calorías quemes, mejores serán tus posibilidades de perder peso. Un estudio muestra que se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra, y en una semana, debe haber un recorte de 500 calorías por día. Es posible que debas hablar con tu dietista sobre los planes de alimentación, así como sobre las píldoras para adelgazar y tal vez sobre las píldoras para bajar de peso que sean las mejores para ti. Por favor, haz un esfuerzo para asegurarte de no comer menos de 1.700 calorías por día, porque este es el mínimo que necesitas para asegurare de que el bebé y tú estén recibiendo suficiente energía y nutrientes regularmente.

Pero si siempre consumes muchas más calorías de lo normal, puedes considerar probar los siguientes ejemplos
• Usar  Capslim
• Comer porciones más pequeñas
• Reducir las grasas no saludables (por ejemplo, la mantequilla) para una dieta basada en plantas, tal vez el aceite de oliva.
• Intercambia alimentos horneados para frutas
• Llénate de vegetales en lugar de carbohidratos tradicionales
• Evita una gran cantidad de comida chatarra.
En general, toma vitaminas diarias como se garantiza en los productos Capslim, de modo que obtengas los nutrientes que  necesitas. Es muy importante que también evites saltarte las comidas en un intento por perder peso durante el embarazo, porque tratar de hacerlo restringe los nutrientes necesarios para el bebé y puede provocar abortos espontáneos.

Ejercitarse diariamente
Si bien la mayoría de las mujeres temen hacer ejercicio por miedo a dañar a sus bebés. Es importante señalar que se pueden hacer ejercicios de grado leve.
Algunos de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas son:
• nadar
•  caminar
• jardinería
• yoga prenatal
• Trotar
Por otro lado, debes evitar cualquier actividad que te generen:
• confiar en el equilibrio, como andar en bicicleta o esquiar
• se realizan en el calor
• causa dolor
• marearte

• Levántate temprano y ve a trotar antes de irte al trabajo.  Toma aire fresco y usa este tiempo para aclarar tus pensamientos y relajarte antes de ir a la oficina.
• Comer  un desayuno nutritivo. Algunas opciones saludables son: avena, cereal, una rodaja de pan integral, fruta fresca y yogur.
• Evita tomar mucho café mientras estés trabajando. El agua es una opción inteligente, ya que elimina las toxinas del cuerpo sin que ingieras ninguna caloría adicional.
• Si sientes hambre antes del almuerzo, opta por un bocadillo bajo en calorías.Evita  donas,pastelitos, mejor lleva una bolsa de palomitas de maíz bajas en grasa o corta vegetales con un aderezo bajo en grasa para usarlo como dip. Esto te mantendrá satisfecho sin sentir culpa.
• Si sientes que las fechas límite y las metas te están presionando y necesitas un descanso para fumar, mejor lávate la cara con agua fría, estira el cuerpo y respira profundamente varias veces.
• Procura a la hora de la comida alimentarte con arroz integral  y pollo a la parrilla cocinado de forma sabrosa y saludable.
• Evita todo el tiempo los refrescos  y los jugos dulces. Puedes ingerir bebidas que aceleren el metabolismo y que no incremente calorías, como el té verde. ¡El sabor depende de ti! Puede ser menta, limón, naranja, canela o cualquiera que te guste.
• Sal a caminar cada vez que tengas un descanso.

Si es hora de ir a casa y has seguido estos pasos, tendrás un «Día saludable en el trabajo».

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Como bien lo sabemos los productos ecológicos ahora son un boom. Todo lo que sea orgánico vende muy bien y nos hace pagar un plus pensando que ese alimento tendrá más sabor, será más sano, tendrá más nutrientes y además es más respetuoso con la naturaleza. Pero nuestros bolsillos no nos permiten comprar todo orgánico. No es cuestión de volverse loca buscando y rebuscando el sello de ecológico, pero sí que es cierto que hay determinado tipo de alimentos que es especialmente importante que sean orgánicos o ecológicos.

Hablamos de los  alimentos con una piel muy fina, que hace que absorban más fácilmente los pesticidas. Se recomienda ahorrar dinero comprando productos como las cebollas, los plátanos o el maíz no ecológicos gracias a que las capas exteriores los protegen de la contaminación de los productos químicos, puedes incluir la carne, el pescado, la leche o los huevos ecológicos si quieres asegurarte de que los animales no hayan sido criados con hormonas o con antibióticos. En los huevos, el precio extra a pagar apenas se nota y desde luego merece la pena en el sabor.

Respecto al pescado, recomiendan comer salmón salvaje en lugar del criado en piscifactoría, pero eso no siempre está a nuestro alcance.

En cuanto a las frutas y verduras, la prioridad a la hora de comprar ecológico la tienen las fresas, las cerezas, los duraznos, las manzanas, las peras, las uvas, las frambuesas, los pimientos, las zanahorias, las espinacas, la lechuga, la papa, el apio o el café.

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