Tal vez algún día puedas encontrar un mundo perfecto cuando tengas un plan perfecto para tu embarazo. Pero para muchas mujeres, esto no es realista ni tan emocionante como el embarazo puede ser, el dilema de cómo perder peso durante este período es casi imposible, especialmente para aquellas que ya tienen sobrepeso antes del embarazo. Afortunadamente, un estudio reciente ha indicado que la pérdida de peso durante el embarazo podría ser posible, e incluso podría ser beneficiosa para las mujeres con sobrepeso u obesidad. para que puedas beneficiarte de la pérdida de peso durante el embarazo, se recomienda que hablar con tu médico sobre cómo perder peso durante este período de una manera que sea segura para ti y tu bebé. Por lo tanto, si tu médico te ha recomendado que bajes de peso, aquí podemos mostrarte cómo hacerlo de manera segura durante el embarazo.
Si bien nuestro enfoque a veces puede cambiar el sobrepeso durante el embarazo a la pérdida de peso, el hecho es que todavía necesitas comprender cuánto peso necesitas tener. Y, por supuesto, cuánto es una cantidad saludable de esto, ya que ahora tienes otro ser humano creciendo dentro de ti.
Reduce las calorías
Si realmente tienes que perder peso, debes comprender que lo primero que debes considerar es la cantidad de calorías consumidas. Mientras más calorías quemes, mejores serán tus posibilidades de perder peso. Un estudio muestra que se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra, y en una semana, debe haber un recorte de 500 calorías por día. Es posible que debas hablar con tu dietista sobre los planes de alimentación, así como sobre las píldoras para adelgazar y tal vez sobre las píldoras para bajar de peso que sean las mejores para ti. Por favor, haz un esfuerzo para asegurarte de no comer menos de 1.700 calorías por día, porque este es el mínimo que necesitas para asegurare de que el bebé y tú estén recibiendo suficiente energía y nutrientes regularmente.
Pero si siempre consumes muchas más calorías de lo normal, puedes considerar probar los siguientes ejemplos
• Usar Capslim
• Comer porciones más pequeñas
• Reducir las grasas no saludables (por ejemplo, la mantequilla) para una dieta basada en plantas, tal vez el aceite de oliva.
• Intercambia alimentos horneados para frutas
• Llénate de vegetales en lugar de carbohidratos tradicionales
• Evita una gran cantidad de comida chatarra.
En general, toma vitaminas diarias como se garantiza en los productos Capslim, de modo que obtengas los nutrientes que necesitas. Es muy importante que también evites saltarte las comidas en un intento por perder peso durante el embarazo, porque tratar de hacerlo restringe los nutrientes necesarios para el bebé y puede provocar abortos espontáneos.
Ejercitarse diariamente
Si bien la mayoría de las mujeres temen hacer ejercicio por miedo a dañar a sus bebés. Es importante señalar que se pueden hacer ejercicios de grado leve.
Algunos de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas son:
• nadar
• caminar
• jardinería
• yoga prenatal
• Trotar
Por otro lado, debes evitar cualquier actividad que te generen:
• confiar en el equilibrio, como andar en bicicleta o esquiar
• se realizan en el calor
• causa dolor
• marearte